有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.sxrckf.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

宝应县慈善总会去年两指标扬州第一,创本县历史
推荐 2020-03-30 17:26 183 7989
安乡县委办开展“我们的节日•清明”主题志愿者活动
推荐 2020-03-30 17:26 408 3034
小摩减持中国电信(00728)3760.21万股,每股作价2.27港元
推荐 2020-03-30 17:26 320 3359
山东墨龙(00568)续聘信永中和为2020年度审计机构
推荐 2020-03-30 17:26 732 1802
绍兴国际金融活力城奠基,华发助力打造产业新城3.0
推荐 2020-03-30 17:26 358 2134
星帅尔:星帅尔投资拟减持公司不超5%股份
推荐 2020-03-30 17:26 145 1257
原尚股份:2019年度净利6909.0万元,同比增长24.21%
推荐 2020-03-30 17:26 295 7346
易尚展示:华为的“河图”产品和贵公司的万象墙产品不是同类产品,应用领域和技术手段都有区别
推荐 2020-03-30 17:26 117 3680
奥运延期阿山/塞蒂亚万年龄吃亏 教练感到担忧
推荐 2020-03-30 17:26 742 4947
那些准备嫁给了合适,而不是喜欢的女人,现在都过得怎么样?
推荐 2020-03-30 17:26 610 514
圣莱达:2020年第一季度预计亏损540
推荐 2020-03-30 17:26 206 6114
原创 哪个女星不微调?选秀艺人曝光变美原因,宁静倪萍都做过!网友:毁三观
推荐 2020-03-30 17:26 344 7458
易尚展示:公司技术路线主要为相位式结构光技术
推荐 2020-03-30 17:26 708 7638
银河电子:进一步培育、引进相关军工、新能源汽车相关项目
推荐 2020-03-30 17:26 590 8248
上交所受理奥雷德科创板上市申请
推荐 2020-03-30 17:26 271 1317
淘宝直播年度用户超4亿 未来线下门店直播将成新趋势
推荐 2020-03-30 17:26 644 5069
原创 35岁陈伟霆恋上超模刘雯?两人已秘密同居,昔日暧昧互动被扒
推荐 2020-03-30 17:26 283 5871
英国首相约翰逊高级顾问Cummings出现新冠肺炎症状
推荐 2020-03-30 17:26 547 7962
简单的牛仔裤和高跟鞋也能搭配出自己的青春和时尚
推荐 2020-03-30 17:26 909 4606
全市文化旅游业恢复发展电视电话会议召开
推荐 2020-03-30 17:26 445 2825
原创 古代女囚被流放千里,本是苦差事为何官差们抢着去?
推荐 2020-03-30 17:26 173 8355
顺丰控股:产品单价下降主要是由于产品结构的变化引起
推荐 2020-03-30 17:26 110 8673
圣莱达预计2020年一季度亏损540.0万至790.0万
推荐 2020-03-30 17:26 575 9529
许世坛:世茂收并购和其他房企不一样,不要求100%收购
推荐 2020-03-30 17:26 705 5325
最高人民法院2020年度司法解释立项计划
推荐 2020-03-30 17:26 98 4478
华北制药2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-03-30 17:26 592 1551
李长萍在冠县调研时强调:促进旅游消费尽快复苏回暖
推荐 2020-03-30 17:26 897 6726
安次高新技术产业园参与安次区2020年绿化植树活动
推荐 2020-03-30 17:26 832 8064
孕妇补充营养,这几种食物不得不吃
推荐 2020-03-30 17:26 173 9292
峡山区领导密集开展“四不两直”安全生产检查
推荐 2020-03-30 17:26 756 4483
原创 刘诗诗复工路透图曝光,穿着粉衣颜似少女,对着镜头开心比V!
推荐 2020-03-30 17:26 494 1451
疫情防控中,富县“互联网+政务服务”不“掉线”——腿跑得少了 事办得快了
推荐 2020-03-30 17:26 961 678
三月“春风”暖人心——巴中中院院长深入贫困村开展扶贫帮扶及新冠肺炎疫情防控工作
推荐 2020-03-30 17:26 997 1695
因疫情无法得到控制 意甲于今日或宣布赛季取消
推荐 2020-03-30 17:26 889 7436
大唐发电:2019年度净利10.66亿元,同比下降13.68%
推荐 2020-03-30 17:26 565 1982
错误的用药观念可能导致大片死鱼!如何提高鱼病的治疗效果?
推荐 2020-03-30 17:25 161 8321
睢县共青团助力贫困学子“停课不停学”
推荐 2020-03-30 17:25 684 2740
疫情假期 孩子们这样成长
推荐 2020-03-30 17:25 821 6676
“硬核”奶奶怎么催孩子吃饭,你们的孩子也是这样被催吃饭的吗?
推荐 2020-03-30 17:25 792 1521
敦煌的姐陌路救人 大爱无言彰显美德
推荐 2020-03-30 17:25 142 8701
联线援伊拉克医生:中国防控措施已开始被伊拉克采用
推荐 2020-03-30 17:25 432 7994
化疗期贫血别慌张!合理调整饮食,改善贫血更快速
推荐 2020-03-30 17:25 640 8517
年仅26岁就成为时尚总监!吴亦凡、宋茜都抢着合作的--Fil小白!
推荐 2020-03-30 17:25 205 4916
兴仁市屯脚镇坪寨村:林下仿野生天麻种植成功
推荐 2020-03-30 17:25 548 8099
“人睡三觉,命比纸薄”,这三个“催命觉”尽量别睡
推荐 2020-03-30 17:25 371 5573
又一省,开学时间确定
推荐 2020-03-30 17:25 960 2353
不揉面,不擀面,面粉里加1把葱花,袋里一装,比面包油条都好吃
推荐 2020-03-30 17:25 334 7662
软糯香甜的糯米枣,别以为只有厨师才会做!
推荐 2020-03-30 17:25 112 8485
齐齐哈尔市鹤城公证处荣获 “全国公共法律服务工作先进集体”称号
推荐 2020-03-30 17:25 528 5095
开封广播电视报党支部:在职党员进社区,志愿服务暖人心
推荐 2020-03-30 17:25 215 6153
双排座可拉5人,货厢还能装工具,江淮帅铃Q3做养护用车很合适
推荐 2020-03-30 17:25 712 2034
凤凰县市场监督管理局开展2020年禁种铲毒专项行动
推荐 2020-03-30 17:25 757 9974
国产车中的“奥斯卡”,纯自主设计,实力媲美合资,已被海外认可
推荐 2020-03-30 17:25 128 7361
掌声送给英雄 信阳最后一批战“疫”医务人员回家啦
推荐 2020-03-30 17:25 878 5315
岳阳今年将启动40多万亩高标准农田建设
推荐 2020-03-30 17:25 828 2674
眼皮底下的8个安全雷区
推荐 2020-03-30 17:25 894 9452
想吃糖酥饼不用买,教你最简单的方法,不用烤箱也能做,酥到掉渣
推荐 2020-03-30 17:25 826 1983
膨胀了?本泽马直播拍大罗马屁暗讽吉鲁,球迷:齐达内已将你拉黑
推荐 2020-03-30 17:25 185 1144
混搭风太好穿了吧!百搭时尚还新潮,连90后人气小花们都爱不释手
推荐 2020-03-30 17:25 443 1583
满满胶原蛋白,吃了不会腻,家里人都爱吃的梅菜扣肉!
推荐 2020-03-30 17:25 141 3876
身体出现5个症状,十有八九是甲状腺癌,再不注意就晚了!
推荐 2020-03-30 17:25 398 5453
白内障不同时期的鉴别诊断有哪些
推荐 2020-03-30 17:25 664 5425
一块豆腐一把小葱,做美味的豆腐包,香辣开胃好吃忘不掉
推荐 2020-03-30 17:25 967 7372
人人都有的毛衣,这个春天搭配上半身裙,温柔又显气质
推荐 2020-03-30 17:25 118 1474
高三年级开学首日 997主播赶高峰
推荐 2020-03-30 17:25 144 2518
平阴县职业教育中心开学前进行“隔空模考”
推荐 2020-03-30 17:25 734 652
3月中旬,桃花涌起,旧缘重续,情深成眷属的3星座
推荐 2020-03-30 17:25 273 6669
好消息!西安曲江新区这四所小学今年将投用 增加学位8400个
推荐 2020-03-30 17:25 253 6519
阜阳农民不误农时忙春耕
推荐 2020-03-30 17:25 464 9546
海门公安交警迎来复学护校“第一考”
推荐 2020-03-30 17:25 898 3335
原创 41岁杨怡晒5个月孕肚照宣布怀了女儿,香港网友:木偶鼻不见了
推荐 2020-03-30 17:25 738 1390
加速项目早落地快建成,阳谷“1+4+N”工作法为什么行?
推荐 2020-03-30 17:25 606 3702
万元现金征集“金点子”德阳经开区服务业创新大赛邀你出招
推荐 2020-03-30 17:25 835 6745
海关总署:与民航部门加强合作,严格实行“三查三排一转运” | 国务院联防联控机制发布会
推荐 2020-03-30 17:25 104 2147
广发证券营业收入228亿元 同质化竞争或成隐忧
推荐 2020-03-30 17:25 665 8771
违反隔离令?澳大利亚警方欲严惩屡教不改者,强制“看棺材掉泪”
推荐 2020-03-30 17:25 430 3613
市图书馆新馆预计四月中旬完工
推荐 2020-03-30 17:25 835 8638
印度男子“封城”期间步行数百公里回家,中途心脏病发死亡
推荐 2020-03-30 17:25 433 4334
浙江杭州:企业金融征信电力指数为中小微企业“输血”
推荐 2020-03-30 17:25 456 8223
湖南株洲:政府支持,市场给力!龙虾养殖“钱”景好
推荐 2020-03-30 17:25 229 7866
鸠江区教育局开展学校开学准备工作督查
推荐 2020-03-30 17:25 160 2199
城阳区“硬核”措施力保科研机构和科技型企业复工复产
推荐 2020-03-30 17:25 989 8315
叙州区市场监管局认真贯彻落实区纪委一届二次全会精神
推荐 2020-03-30 17:25 967 9215
三国能掐会算诸葛亮,除武则天称帝外,他连清朝也算到了
推荐 2020-03-30 17:25 446 2306
培养新欢分手奔驰 阿斯顿马丁曝光Valhalla引擎细节
推荐 2020-03-30 17:25 211 1578
郧西警方助力企业复工复产密织“安全网”
推荐 2020-03-30 17:25 772 5913
中国白酒销量之王:茅台、五粮液都不是它对手,年卖出62万吨
推荐 2020-03-30 17:25 751 7487
昆明滇池中学科技月开展天文活动
推荐 2020-03-30 17:25 520 3845
四种方式,告诉你宝宝生长是否健康
推荐 2020-03-30 17:25 514 2089
疫去春来,还在失眠?
推荐 2020-03-30 17:25 779 8444
江苏湖北前100强大学实力对比,到底谁才是中国第一高等教育强省
推荐 2020-03-30 17:25 468 5465
惨!太阳马戏裁掉95%员工,并考虑申请破产
推荐 2020-03-30 17:25 985 3976
南通职大学工处组织开展在线心理班会活动
推荐 2020-03-30 17:25 745 9748
北京报告29日新增输入病例详情 之前无症状14天观察期间发病
推荐 2020-03-30 17:25 276 1408
来华外国旅客隔离期私自出境,将被禁止一定期限内再入境
推荐 2020-03-30 17:25 233 3639
上门服务 电动车上牌推进村
推荐 2020-03-30 17:25 464 4362
画笔下的一刻 医护人员送花给病人希望她早日康复
推荐 2020-03-30 17:25 959 6591
乌克兰新增5例新冠肺炎确诊病例 累计确诊480例
推荐 2020-03-30 17:25 837 6396
受疫情影响 澳门2月进口额创9年来单月新低
推荐 2020-03-30 17:25 243 5929
读懂身体十二经络“值班表”,健康离你就不远了!
推荐 2020-03-30 17:25 510 9490